sábado, 30 de mayo de 2009

ENTRADAS EN CALOR

Lo principal en cualquir deporte es la "entrada en calor", ya sea antes de una sesión de entrenamiento o de un partido oficial.
Hay mil variantes de entradas en calor y con mil objetivos diferentes, y es en este tema en q se debe desarrollar mas... "lo q voy a hacer como tema central para trabajar la entrada en calor".
Hoy voy a desarrollar una entrada en calor previa a un partido de futsal.
Normalmente a mi me alanzan unos 20' de trabajo total, sufienciente para un "despertar" y posterior activación de las fibras rápidas y explosivas propias del deporte.



Foto: 1ra. div. Country Futsal, entrada en calor vs. San Lorenzo

DESARROLLO:

  • Elongación general. 20" x grupo muscular.
  • Trote continuo no mayor a los 3'.
  • Trote con variantes de perfiles, dirección y pequeños saltos 1'30"
  • Fuerza excéntrica 20" por parejas, posterior transferencias al gesto.
  • Inicio especificidad: coordinación y velocidad acelerativa, freno, potencia.
  • Pliometría nivel 1 y transferencias 20"
  • Velocidad acelerativa 5" x 2
  • Velocidad explosiva 8" x 3
  • Coordinación y activación de U.M. + velocidad 5mts. + freno y zig zag 10" x 3
  • Elongación gral. 20" x grupo musc.
  • Trabajo con balón: especifidad del futsal: pase, recepción, suela, velocidad. 2'
  • Activacion fibras FT.
  • Trabajo con balón: mantenimiento de balon, dos grupos, ataque-defensa 2'
  • Elongación mínima + charla PF.
  • Salida al campo de juego. Trabajo especifico técnicos y con arqueros.

Tener en cuenta que estos trabajos son orientativos y llevo con ellos varios años de trabajo, en cada entrada en calor, se usa algún tipo de variante para evitar la monotonia y siempre tener despierto al plantel.

6 comentarios:

  1. Buenas noches profesor, he visto muchos de sus trabajos publicados y varios papers de su autoría con respecto a la resistencia especifica y a los trabajos de fuerza-potencia. Espero que en esta pagina pueda seguir vertiendo sus conocimientos y su experiencia en el futsal.
    Lo saluda atte. su colega y amigo Prof. Aimé Lameleas, quedo a su entera disposición y con mucho gusto nuestras extensos debates acerca de nuestra querida preparación física tan mal vista en estos ultimos tiempos..
    Atte.
    Prof. Lameleas.
    Almería, España.

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  2. Buen dia profe, me agrada encontrar una pagina dedicada a la preparación física del futbol sala
    Soy estudiante de ed fisica y quiero seguir por el lado de la preparacion fisica de futbol o futsal.
    Un abrazo
    Roman Juarez

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  3. Felicitaciones PF por este excelente sitio que ha desarrolado, ojalá te de muchos frutos...
    Abrazo

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  4. Te felicito profe, gran laburo.

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  5. eyyy...buen laburoooo....

    basta de mentirosos en el futsal..!!!
    desenmascaralos...!!!
    abazo de gol.

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  6. hola profe... mi consulta apunta a ver la manera de implementar el uso de la pelota en los entrenamiento de reistencia intermitente, si tenes algo de experiencia sobre esto y me puedas aconsejar la manera de implementarlo, mi mail es hernandez_charly@hotmail.com
    desde ya gracias!!!

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