martes, 23 de junio de 2009

Resistencia...y sus nomenclaturas


Varias veces me han dicho como entrenamos tal cualidad, tal otra..q duración..etc..


Bueno...en realidad hay q tener un objetivo común, a q queremos llegar..para eso la única solución es la experiencia, saber ver, saber diagnósticar....y tener un marco teorico objetivo.


En los ejercicios de potencia anaeróbicos alácticos y en los ejercicios de resistencia anaeróbicos alácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación enzimática del fosfágeno almacenado (ATP y PC).



  • Un ejercicio de potencia anaeróbico aláctico seria un esfuerzo explosivo de altísima intensidad como un lanzamiento de jabalina.


  • Un ejercicio de resistencia anaeróbico aláctico sería esfuerzo muy intenso con una duración en torno a los 5, 6, 7 segundos (según el autor), como una carrera a máxima velocidad de 60 metros.

En los ejercicios de potencia anaeróbicos lácticos y en los ejercicios de resistencia anaeróbicos lácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación anaeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis anaeróbica.



  • Un ejercicio de potencia anaeróbico láctico seria un esfuerzo muy intenso con una duración que oscilaría entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera de 200 metros lisos.


  • Un ejercicio de resistencia anaeróbico láctico seria un esfuerzo de fuerte intensidad con una duración en torno a los 30 segundos y los 2 minutos, como una carrera de 800 metros.

En los ejercicios de potencia aeróbicos y en los ejercicios de resistencia aeróbicos la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación aeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis aeróbica .



  • Un ejercicio de potencia aeróbica seria un esfuerzo intenso con una duración aproximada en torno a los 3-6 minutos, como una carrera de 1500 metros.


  • Un ejercicio de resistencia aeróbico seria un esfuerzo de moderada intensidad pero de gran duración, a partir de los 6 minutos de duración, como una carrera de 5000 metros.

Resulta importante destacar que la descripción que se ha realizado corresponde a un intento de crear un pequeño marco teórico de referencia. Como ya dije antes, la resistencia es una capacidad física demasiado compleja, que excede con mucho el concepto y la clasificación aquí expuestos. En realidad, las vías de obtención de la energía no actúan una con independencia de otra, sino que se suceden en un continuo solapándose una con otra.

viernes, 12 de junio de 2009

El jóven futbolista...

La realidad es que a muchos jóvenes les falta desarrollar esa riqueza mental que les asegure el arribo y luego la permanencia en el tan anhelado profesionalismo.




“Este jugador hace todo bien para jugar en primera”
“Que lástima, tiene técnica, físico, pero comete muchos errores”
“Sabe lo que quiere, por eso va a vivir del fútbol”
“Que bien decide en la cancha”
“Come muy mal por eso nunca se pone bien físicamente”, etc.

¿Por qué es importante el aspecto intelectual en la formación de los jóvenes?
El mejor fútbol de estos tiempos requiere de futbolistas con una buena capacidad intelectual para:
1. Comprender tareas complejas.
2. Observar las secuencias del partido con objetivos claros.
3. Auto observarse.
4. Corregir a conciencia malas actitudes y conductas.
5. Exponer creatividad.
6. Elegir soluciones óptimas y rápidas.
7. Prestar atención sin pausa.
8. Reconocer virtudes y deficiencias propias.
9. Detectar virtudes y deficiencias de los rivales.
10. Comprender de manera eficiente todos los puntos anteriores

Pero no sólo estos puntos caracterizan a un profesional de alto nivel, se deberán agregar manifestaciones cotidianas, tanto en el ámbito del entrenamiento como en su vida privada. Por ejemplo:
a. Interiorizarse de las virtudes y defectos del rival.
b. Prestar atención a las consignas de los entrenadores
c. Preocuparse por mejorar sus puntos débiles y alentar a sus compañeros para que lo hagan.
d. Tener en cuenta aspectos importantes de la vestimenta tanto para entrenar como para competir (vendas, espinilleras, largo de los tapones, etc.)
e. Alimentarse para estar fuerte en los entrenamientos y partidos y no sólo para saciar su hambre.
f. Hidratarse adecuadamente.


Todos estos aspectos son demostraciones de una importante actividad mental, buscando mejorar constantemente tanto su rendimiento como su rol como futbolista para lograr llegar a nivel profesional.
Estos puntos dependen del caudal de información al respecto y del desarrollo de habilidades del pensamiento con el fin de utilizar con eficacia y rapidez los conocimientos específicos almacenados en la memoria.
Para lograr estos objetivos es indispensable atender el desarrollo de la inteligencia del futbolista, para lograr niveles superiores en su vida profesional.
Para aumentar la capacidad intelectual cada jugador juvenil debe recibir con frecuencia estímulos e información, tanto de temas generales como específicos del fútbol.
Conocimientos generales
Los conocimientos generales son incorporados en el medio ambiente de cada futbolista (hogar, barrio, club, escuela) a través de la comunicación y de lo que observa. Cuanto más rico sea el vocabulario mejor será el intercambio de conceptos. Podemos agregar que la riqueza lingüística y de opinión también aumenta el reconocimiento social.
Si en algún aspecto las informaciones y manejo de las mismas son insuficientes tendrá ciertas dificultades para convivir en el mundo de los mejores futbolistas.
Origen socio-económico de nuestros futbolistas
La realidad nos muestra que la mayoría de los niños y jóvenes de nuestro país que aspiran a ser jugadores profesionales provienen de familias con bajo nivel económico, disponen de escasos conocimientos generales y en muchos casos desconfían de los efectos positivos del esfuerzo diario y de la incorporación de conocimientos variados. Esto suele ser un factor que impide lograr un amplio desarrollo intelectual, que favorezca su carrera profesional.
La escasa estimulación sobre este aspecto le impedirá entender las necesidades de su profesión y en muchos casos no podrá resolver mentalmente con eficacia y rapidez las acciones determinantes de la competencia.
Puede suceder que esta carencia no le permita comprender bien una explicación; le impida animarse a preguntar; se equivoque con frecuencia en la elección de la solución táctica; no pueda generar ideas enriquecedoras, o sienta incapacidad y dudas en la expresión de las mismas, etc.
Estas deficiencias, sumadas a pequeñas debilidades, nos colocan frente a jugadores que requieren mayor ayuda para lograr ascender el último escalón y de esta forma completar su perfil de futbolista profesional por muchos años.
Por otra parte, también contamos con jugadores que se ven favorecidos en su evolución hacia el alto nivel gracias a un adecuado desarrollo intelectual producto de incorporación de información y utilización de la misma en su ámbito familiar y escolar.
Tareas para llevar a cabo en el club
Mi preocupación la planteo en la siguiente pregunta: ¿qué debemos hacer para revertir el déficit de información, tanto general como especial, y el poco desarrollo habilidades del pensamiento, que impide a muchos jugadores arribar y mantenerse en el alto nivel?
Creo que un camino podría ser aumentar el caudal de información general y específica para elevar la capacidad de percepción de la realidad y lograr un volumen de reflexión mayor a partir de ella.
Así como la escuela pública proporciona conocimientos y normas generales, los integrantes de los cuerpos técnicos y médicos de categorías juveniles deberíamos crear una metodología para incorporar información, sobre todo en el aspecto específico del deporte.
A continuación cito algunos puntos sobre los que puede trabajar cada integrante de los grupos de conducción.


Directores técnicos.
1. Estadísticas de rendimiento.
2. Recursos indispensables de cada puesto.
3. Videos de partidos de distintas épocas, de entrenamientos técnicos y tácticos de alto nivel.
4. Artículos con entrevistas a grandes jugadores.
5. Libros sobre historias de futbolistas y competencias.
6. Estrategias ante la exigencia de la prensa.
7. Como decidirse por un determinado club.
8. Reglas de juego, fair play, etc.
Preparadores físicos.
1. Bases y efectos de los diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento.
2. Formas de entrenar las capacidades físicas.
3. Valores antropométricos de los mejores del mundo.
4. Rendimientos condicionales mínimos para estar en el alto nivel.
5. Valores de rendimiento físico de jugadores consagrados a nivel nacional e internacional.
6. Como entrenar el déficit físico como tarea extra.
7. Entrenamientos físicos de especialistas en otras actividades deportivas.
Médicos y Kinesiólogos
1. Mapa del aparato de movimiento del cuerpo humano.
2. Grandes funciones.
3. Guías de nutrición.
4. Comprensión de los resultados de exámenes médicos y su relación con la alta competencia.
5. Medidas que favorezcan la prevención, la recuperación de enfermedades y lesiones, etc.
6. Significado del examen antropométrico.

Estos puntos deberían abordarse en algunos minutos en momentos previos al inicio del entrenamiento y si es posible en el campo de juego. Es la forma de asegurarnos que se lleven a cabo y de contar con la atención del grupo.
A partir de esta propuesta podríamos generar además, el entusiasmo por la lectura de temas afines al futbolista, como historia de grandes jugadores, cuentos de fútbol, alimentación, características, costumbres e idiomas de diferentes lugares donde también se juega al fútbol, etc. y si con este aporte, la motivación respecto a estos temas se eleva, podríamos intentar ponerlos en contacto con libros, charlas y publicaciones de otros temas.
Considero que esta propuesta podría ayudar a mejorar la capacidad de proceder y reflexionar de nuestros jóvenes jugadores adentro y afuera del campo de juego, contribuyendo a la formación de un profesional del fútbol más completo.

martes, 9 de junio de 2009

TREN INFERIOR..DESPEGUE!


Los Despegues y las Sentadillas son inigualables para construir masa y fuerza. ambos ejercicios se hacen pesados, son movimientos compuestos que requieren un esfuerzo máximo para completarlos. Ambos atacan áreas de la espalda, espalda baja, caderas, gluteos y cuádriceps. Estas son las áreas en las cuales uno puede agregar una cantidad significante de músculo. Piénselo—es mucho mas fácil agregar algunos gramos y pulgadas a sus piernas y espalda que a sus biceps y pantorrillas. Como resultado, cualquier atleta interesado en adquirir resultados máximos con su entrenamiento debe incluir estos dos ejercicios.

Como el despegue es relativamente oscuro en la mayoria de los entrenamientos de la gente (excepto aquellos que verdaderamente entienden los beneficios del ejercicio) es importante discutir la tecnica apropiada. Mucha gente afirmará sin pensarlo que “los despegues son peligrosos para su espalda”. De hecho, abstenerse de hacer despegues probablemente sea mas peligroso para su espalda! Una espalda baja fuerte asegura la postura apropiada y la buena salud, además de tremendos beneficios atléticos (todos los deportes requieren fuerza de espalda baja). Tambien recuerde que cualquier ejercicio hecho con mala técnica contribuirá a lesionarse. Entonces no se crea el verso de que los despegues son peligrosos para su espalda. Los que afirman eso, son las mismas personas que visitan su kinesiólogo o médico todas las semanas para terapia de espalda.

El despegue es un movimiento simple, natural. Básicamente, usted levanta un peso grande y se pone de pie con el. Ya sea con mercaderias, un TV nuevo o un amigo borracho, usted ha tenido que levantar algo del suelo en su vida. Sin embargo, asegurese de aprender la técnica apropiada del despegue antes de intentar utilizar pesos altos. Tómese un buen tiempo para precalentar apropiadamente (con despegues por supuesto) utilizando pesos ligeros y focalizandose en hacer el ejercicio de manera perfecta. Propóngase utilizar pesos grandes porque es ahí donde se obtienen los máximos beneficios de este ejercicio.

Mantenga la espalda baja ligeramente arqueada (en su posicion natural) DURANTE TODO el movimiento. La espalda tiene una forma natural de “S”—manténgala de esa forma.
No redondee su espalda hacia delante. Manténgala relativamente plana y contraída donde se supone que debe estar.

Comience con una buena colocacion de pies. Párese MUY cerca de la barra. Sus tibias deben tocar la barra. Cuanto más lejos se pare de la barra, menor palanca tiene y más peligroso y dificultoso se vuelve el ejercicio. Los pies deben estar al ancho de hombros o ligeramente más cerrados, con los dedos apuntando directamente hacia adelante. El ángulo de los dedos es importante porque ubican apropiadamente a la rodilla. Obviamente, los pies deben estar bajo la barra. En cuanto al ancho de su postura—encuentre la que más le beneficia. Mi compañero de entrenamiento prefiere una postura ancha de pies (ligeramente mas ancho que los hombros) mientras que yo encuentro mas potencia cuando mis pies estan un poco menos del ancho de hombros. Nuevamente, encuentre cuál funciona mejor para usted. Tenga cuidado de no usar una posicion muy ancha como para que las rodillas esten en una mala posicion.

El siguiente paso es encontrar el agarre adecuado. De nuevo, esto se acomoda a preferencias personales. Yo prefiero un agarre al ancho de hombros, usted debe experimentar con agarres mas anchos o angostos. Utilize lo que se conoce como agarre alterno—una mano en supinacion y la otra en pronacion. No utilice correas—nada se siente mejor que saber que usted puede sostener el peso de su despegue en sus manos. No hace falta aclarar que aquí la tiza de levantamiento (carbonato de magnesio) es una obligacion. Yo solía estar en contra del agarre alterno; abogando por un agarre prono—pero se puede mover mucho mas peso sin correas con el agarre alterno. La fuerza de agarre y de antebrazo que se desarrolla con este agarre también es un hermoso beneficio.

Acomódese en la barra firmemente con su agarre preferido y engánchese. Acomode los pies. Junte sus omóplatos, mire adelante y baje las caderas. Tiempo de hombres. Algo sobre la posición de las caderas—cuanto más bajo vayan las caderas, más contribucion de fuerza con cuádriceps y gluteos para iniciar el movimiento. Cuanto más altas las caderas al inicio—más uso de erectores espinales y femorales para levantar el peso. Personalmente, cuando comienzo con mis caderas bajas y luego las dejo que vayan subiendo realmente aumenta la potencia de la parte inicial del levantamiento. Encuentre que es lo más adecuado para usted, pero asegurese de NO usar una posición en las cuales las caderas esten tan altas que se transforme en un peso muerto a piernas rígidas. No redondee la espalda en ningun momento del ejercicio. Además, mirar hacia arriba durante el movimiento asegura que su espalda baja está en posicion apropiada.

Un punto que considero es particularmente útil en reclutar la máxima potencia posible es imaginarse en undir sus talones a través del piso.
En vez de focalizarse en tirar el peso hacia arriba, pensar en undir sus talones en el piso ejecuta la forma apropiada y utiliza el mayor poder posible de las caderas y muslos. Algunas personas tambien encuentran útil visualizar que el peso está pegado al piso y lo tienen que arrancar. Encuentre lo que mas le conviene.

Una vez que inicia el movimiento, mantenga el peso muy cerca de sus tibias, sobre las rodillas y sobre los muslos. Cuanto más cerca suyo la barra, mejor. Esto se debe a que la palanca del movimiento es mejor y no se basa tanto en los músculos más pequeños de la espalda baja para mover el peso. Si sus rodillas sangran luego del despegue, lo está haciendo bien! Una vez la barra está sobre sus rodillas, lleve sus caderas hacia delante para finalizar el movimiento. No tanto como para tirarse hacia atrás. Solamente párese derecho. Tirarse mucho hacia atrás más del o normal coloca mucho stress en la espalda baja y no hace nada por el desarrollo muscular. De nuevo, solamente párese derecho. Revierta los pasos descriptos lentamente.

Cuando llega al final, no rebote el peso en el piso. Esto puede romperle los codos y tejidos conectivos de las rodillas. Asegúrese de descender bajo control, usando un ligero toque en el piso y luego comenzando de nuevo. Para hacerlo de manera simple, preste atención a los pasos. Un cinturón de levantamiento es muy necesario para las series pesadas. Yo recomiendo usar al menos 2 series de calentamiento antes de hacer sus series pesadas—una para calentar la espalda baja y la otra para prepararse mentalmente para el movimiento. Concéntrece en la técnica perfecta porque influirá en sus series pesadas cuando no esté pensando realmente en la técnica. Los mismos errores que se cometen con pesos livianos se cometen con pesos altos.

Cuando se hacen correctamente los despegues, simplemente le darán enormes ganancias de fuerza y muscularidad. Los despegues son sinónimos de poder. El desarrollo general que se obtiene de éste ejercicio lo rankea como el segundo movimiento más potente que usted puede hacer (siguiendo a las sentadillas).
Cualquiera interesado en lograr resultados máximos en su entrenamiento incluirá el despegue en su rutina.

sábado, 30 de mayo de 2009

ENTRADAS EN CALOR

Lo principal en cualquir deporte es la "entrada en calor", ya sea antes de una sesión de entrenamiento o de un partido oficial.
Hay mil variantes de entradas en calor y con mil objetivos diferentes, y es en este tema en q se debe desarrollar mas... "lo q voy a hacer como tema central para trabajar la entrada en calor".
Hoy voy a desarrollar una entrada en calor previa a un partido de futsal.
Normalmente a mi me alanzan unos 20' de trabajo total, sufienciente para un "despertar" y posterior activación de las fibras rápidas y explosivas propias del deporte.



Foto: 1ra. div. Country Futsal, entrada en calor vs. San Lorenzo

DESARROLLO:

  • Elongación general. 20" x grupo muscular.
  • Trote continuo no mayor a los 3'.
  • Trote con variantes de perfiles, dirección y pequeños saltos 1'30"
  • Fuerza excéntrica 20" por parejas, posterior transferencias al gesto.
  • Inicio especificidad: coordinación y velocidad acelerativa, freno, potencia.
  • Pliometría nivel 1 y transferencias 20"
  • Velocidad acelerativa 5" x 2
  • Velocidad explosiva 8" x 3
  • Coordinación y activación de U.M. + velocidad 5mts. + freno y zig zag 10" x 3
  • Elongación gral. 20" x grupo musc.
  • Trabajo con balón: especifidad del futsal: pase, recepción, suela, velocidad. 2'
  • Activacion fibras FT.
  • Trabajo con balón: mantenimiento de balon, dos grupos, ataque-defensa 2'
  • Elongación mínima + charla PF.
  • Salida al campo de juego. Trabajo especifico técnicos y con arqueros.

Tener en cuenta que estos trabajos son orientativos y llevo con ellos varios años de trabajo, en cada entrada en calor, se usa algún tipo de variante para evitar la monotonia y siempre tener despierto al plantel.

BIENVENIDOS

Bienvenidos al blog de preparación física del alto rendimiento del Futsal.
Es una página destinada a los profes de Ed. Física, preparadores físicos, fisiologos, kinesiologos y directores técnicos del futsal y deportes afines como el fútbol de campo.
A la brevedad presentaré trabajos de mi autoría, por mi experiencia y de amigos que uno fue encontrando a lo largo de todo este tiempo....donde me ayudaron a entender y a crecer....como espero poder seguir haciendo....
PROFE PIGNI