sábado, 30 de mayo de 2009

ENTRADAS EN CALOR

Lo principal en cualquir deporte es la "entrada en calor", ya sea antes de una sesión de entrenamiento o de un partido oficial.
Hay mil variantes de entradas en calor y con mil objetivos diferentes, y es en este tema en q se debe desarrollar mas... "lo q voy a hacer como tema central para trabajar la entrada en calor".
Hoy voy a desarrollar una entrada en calor previa a un partido de futsal.
Normalmente a mi me alanzan unos 20' de trabajo total, sufienciente para un "despertar" y posterior activación de las fibras rápidas y explosivas propias del deporte.



Foto: 1ra. div. Country Futsal, entrada en calor vs. San Lorenzo

DESARROLLO:

  • Elongación general. 20" x grupo muscular.
  • Trote continuo no mayor a los 3'.
  • Trote con variantes de perfiles, dirección y pequeños saltos 1'30"
  • Fuerza excéntrica 20" por parejas, posterior transferencias al gesto.
  • Inicio especificidad: coordinación y velocidad acelerativa, freno, potencia.
  • Pliometría nivel 1 y transferencias 20"
  • Velocidad acelerativa 5" x 2
  • Velocidad explosiva 8" x 3
  • Coordinación y activación de U.M. + velocidad 5mts. + freno y zig zag 10" x 3
  • Elongación gral. 20" x grupo musc.
  • Trabajo con balón: especifidad del futsal: pase, recepción, suela, velocidad. 2'
  • Activacion fibras FT.
  • Trabajo con balón: mantenimiento de balon, dos grupos, ataque-defensa 2'
  • Elongación mínima + charla PF.
  • Salida al campo de juego. Trabajo especifico técnicos y con arqueros.

Tener en cuenta que estos trabajos son orientativos y llevo con ellos varios años de trabajo, en cada entrada en calor, se usa algún tipo de variante para evitar la monotonia y siempre tener despierto al plantel.

BIENVENIDOS

Bienvenidos al blog de preparación física del alto rendimiento del Futsal.
Es una página destinada a los profes de Ed. Física, preparadores físicos, fisiologos, kinesiologos y directores técnicos del futsal y deportes afines como el fútbol de campo.
A la brevedad presentaré trabajos de mi autoría, por mi experiencia y de amigos que uno fue encontrando a lo largo de todo este tiempo....donde me ayudaron a entender y a crecer....como espero poder seguir haciendo....
PROFE PIGNI